Инфотека

Нервы на пределе

Наша нервная система постоянно находится в тонусе: рабочие моменты, «успеть всё» для семьи, как не заболеть, ведь на дворе пандемия.

Кроме поддержания стабильного психоэмоционального состояния, нервная система выполняет и другие сложные задачи — отвечает за реагирование на внутренние и внешние раздражители, регулирует выполнение многих жизненно важных функций организма: сердцебиение, пищеварение, реакцию на боль, дыхание, температуру тела, равновесие, координацию, сознание, речь, обоняние, зрение. 

Нервная система требует внимания, как и питание, физическая активность, личная гигиена. Профилактика стресса — один из принципов здорового образа жизни. Ряд исследований показывает, что повышенный уровень стресса мешает справляться с физическими заболеваниями, а длительное состояние стресса приводит к нервному истощению — астении. При таком состоянии человек жалуется на постоянную сонливость, невозможность концентрировать внимание, раздражительность, чувство апатии, отстраненности. Также часто сопутствует низкая производительность на работе, нежелание общаться с людьми. Кроме эмоциональных признаков, человека в состоянии астении беспокоят головные боли, хроническая усталость, ломота в теле, потеря или увеличение веса, более частые ОРВИ. 

Как сберечь нервную систему? Можно ли улучшить своё эмоциональное состояние без приема препаратов? 

Можно! В распорядок дня нужно обязательно включить отдых, смену деятельности, время для себя, тишину.

Читайте о способах, которые помогут сохранить нервную систему.

Движение 

Неврологи утверждают, что физическая активность стимулирует нервные рецепторы, реагируя даже на малейшие действия, и помогает бороться с такими состояниями, как паралич, инсульт, потеря памяти. Кроме того, движение помогает повысить эмоциональную устойчивость и улучшить память.

Постарайтесь заниматься спортом не менее трех раз в неделю. 

Исследование, проведенное в Техасском университете в Далласе, показало, что регулярные физические упражнения помогают пожилым людям улучшить память и здоровье мозга. Было доказано, что во время упражнений увеличивается приток крови к гиппокампу, области мозга, которая в больше всего поражается при болезни Альцгеймера. 

Полноценный сон 

Сон жизненно необходим для укрепления физического и психического здоровья, он важен для работы центральной нервной системы. 

Регулярный сон помогает учиться и запоминать информацию, а отсутствие полноценного сна — фактор риска хронических заболеваний, которые могут негативно повлиять на качество жизни, общение, работоспособность. 

Нарушения сна могут увеличить риск развития диабета, сердечной недостаточности, высокого артериального давления, повышенного уровня холестерина. 

Питание

Здоровое питание — это помощь в контроле веса, управлении рисками множества болезней, связанных с образом жизни, а также вклад в здоровье центральной нервной системы. 

Лишний вес оказывает негативное влияние на нервную систему. Ожирение связано с диабетической нейропатией при которой поражаются различные отделы нервной системы. 

Важна сбалансированная диета, включающая продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот: жирная рыба, например лосось, скумбрия, сельдь и форель.

Известно, что такие продукты, как картофель, бананы, яйца, говяжья печень, семена чиа, цветная капуста, миндаль, коричневый рис также играют важную роль в укреплении нервной системы. 

Отказ от курения

Люди, употребляющие никотин, ошибочно полагают, что курение помогает справляться со стрессом. На самом деле никотин несёт опасность, он создает большую нагрузку на организм, усиливая физическое возбуждение, нарушает кровоток и дыхание.

Стимуляция работы мозга 

В этом помогут такие занятия, как письмо от руки, письмо левой и правой рукой, интеллектуальные игры, такие как шахматы, чтение.

Время для себя 

Важно наладить режим труда и отдыха. Во время обеденного перерыва можно немного прогуляться. После тяжелого рабочего дня обязательно нужно отдохнуть, хотя бы немного. 

Очень полезно побыть в тишине или включить тихую расслабляющую музыку, приглушить свет.

При беспокойстве, тревоге полезна йога, медитация. Можно выучить несколько упражнений самостоятельно или заниматься с помощью видео-уроков. 

Йога помогает справиться с тревогой, симптомами депрессии, связанными с трудными жизненными ситуациями. Улучшает самочувствие, психическое и эмоциональное здоровье. 

Если вы заметили у себя нарушение мышления, усвоения информации, памяти и вам не помогает правильный режим дня и достаточный отдых, возможно, необходимо обратиться к неврологу или нейропсихологу. 

Нервная система заслуживает такого же внимания, как и другие органы.